最近、眠りについていろいろ取り上げられるよう

になりました。

先日NHKスペシャルで放送されてから問題と

なっているのが、睡眠負債です。

毎日のちょっとした睡眠不足が積み重なり、

身体に様々な障害を引き起こすのが眠りの借金、

これが、「睡眠負債」だそうです。

寝不足のこわいところは？

これだけ時間に余裕のないじだいで、日本中のほとんど

の人が睡眠不足のような気がします。

しかし、それによっていろいろな病気のリスクが

高まってしまうそうです。

睡眠負債」とは、睡眠不足が積み重なった状況の

ことで、免疫力が低下することで、がん発生

のリスクが上昇し、アルツハイマー病の原因と

される物質の蓄積を引き起こす危険性なども

確認されているということです。

深い眠りによって除去される

睡眠中、脳も休んでいると思いがちです。たしかに

日中と比較すると脳の活動量は低下しますが、

全面休業というわけではなく、必要な栄養素（トリプトファンなど）

を取り込んだり、不要な記憶を整理するなど、

さまざまな活動をしていることが知られています。

そうした睡眠中の脳の活動の1つに、老廃物の排出があります。

日中の活動で生じた老廃物を、脳脊髄液が循環して回収して

いますが、同時に不要なβアミロイドも回収・排出されています。

βアミロイドはアルツハイマー病の原因物質の１つなので、

睡眠不足などの影響で脳脊髄液の循環機能が低下すると、

βアミロイドが増えて蓄積しやすくなると推定されています。

簡単に深い眠りにつく方法とは？

睡眠時間１日１時間増やすのにどれほどの苦労するか？

24時間の内、学業に何時間かかるか

通勤通学に何時間かかるか

学生は放課後のバイトに何時間かけているか

そこから残った時間に食事なり入浴なり趣味なりして、

その残った時間が睡眠時間になるのが一般的な日本人

の生活です。

深い眠りにつくことが重要

このように、睡眠時間を事前に十分に確保することは

かなり難しいのが現実です。

いくら、布団の中にいても、その眠りが浅かったら

意味がありません。

大事なことは深い睡眠にどのくらい長くキープできて

いるかが肝心で、この季節はとくに、暑さから解放されて

心地よく深い睡眠に入ることが最も重要です。

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